성조숙증과 바른성장의 대표, 하우연한의원

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73년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는 하우연한의원 입니다.

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지식iN상담한의사

Q. 키 크는 법 (여자)

중2 여잔데 키가 148정도에요 ㅠㅠ
최소 158까지는 크고 싶은데.. 키 크는 법 좀 알려주세요
참고로 초경은 초5때 했습니다

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https://kin.naver.com/qna/detail.naver?d1id=7&dirId=70304&docId=486056052&answerNo=8

하우연한의원
윤정선 대표원장

A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변

안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선 입니다.

여아의 성장 곡선에서 중요한 이정표는 *급성장기*와 *초경(menarche)*입니다.
여학생의 경우 급성장기 시점은 평균적으로 초경 약 1년 전에 나타납니다.
이때에는 사춘기 이전 연간 성장 5~6cm 이었던 성장률이 연간 7cm~10cm 전후의 가파른 성장이 일어나는 시기입니다. 이러한 급성장기가 수년이상 지속되면 정말 좋겠지만 안타깝게도 성장은 더 잘 클수 있는 시기, 크는 시기, 마무리 되는 시기가 있기 때문에 특히, 더 잘 클수 있는 시기(급성장기)에 최대한 모든 노력을 기울이는 것이 효율적인 키성장 방법이기도 합니다.
초경 이후 성장 속도는 급격히 감소하며, 초경 후 평균적으로 5~6cm 정도 더 성장하여 일반적으로 초경후 1~2년후 성인 최종키에 거의 근접하게 됩니다.(경우에 따라 더 늘어질수도 있습니다)
질문자님의 경우, 초등 5학년 초경을 시작했다면 현재는 초경 후 약 2.5년 이상 경과한 시점으로, 일반적인 성장 정체 시기와 일치합니다.
초경후 시간이 많이 경과하였기 때문에 아주 긍정적으로만 말씀드리긴 어려우나 키 성장은 **뼈의 성장판(epiphyseal plate)**이 열려 있을 때에만 가능하며, 이 상태는 **골연령(bone age)**으로 평가할 수 있습니다.
성장판이 완전히 닫히지 않았다면 아직 약간이라도 추가적인 성장 가능성이 있을 수 있습니다.
자세한 내용은 검사와 상담을 해보지 않으면 단정하기 어렵습니다. 물론 초경후 시간이 꽤 경과한점이 긍정적인 신호는 아니지만 보다 확실히 하기 위해서 성장클리닉을 전문으로 하는 한의원, 의원에 내원하여 상담을 받아보는 것이 좋을 것 같습니다

아래는 성장 전 연령기에 필요로 하는 기본적인 생활, 운동습관이므로 성장이 종료되는 날까지 실천하였으면 합니다. 도움이 되시길 바랍니다.

✔ 수면
**성장호르몬(GH)**의 분비는 수면 중 특히 밤 10시~새벽 2시 사이에 가장 활발하게 이루어집니다.
만성 수면 부족은 성장호르몬 분비를 억제하고, 골성숙 속도는 앞당길 수 있습니다
✔ 운동
**점프성 운동(줄넘기, 농구 등)**은 성장판을 기계적으로 자극하여 연골세포의 활성을 증가시킵니다.
주 4~5회, 30분 이상 유산소성 운동은 성장에 긍정적인 영향을 미친다는 보고가 있습니다.
✔ 영양
단백질, 탄수화물, 지방의 균형잡힌 식사, 및 칼슘, 비타민 D, 아연 등은 성장에 필수적인 미량 영양소입니다.
최근에는 영양소 결핍이 없는 경우에도 과도한 정제당 섭취, 인스턴트 위주의 식단이 성장에 악영향을 줄 수 있습니다