성조숙증과 바른성장의 대표, 하우연한의원

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73년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는 하우연한의원 입니다.

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지식iN상담한의사

Q. 아이돌 키

안녕하세요 저는 중1이고 아이돌을 꿈꾸고 있습니다. 키는 161 정도에 몸무게는 41인데 아이돌들은 몸이 다 길쭉길쭉하더라구용ㅡㅜ 키가 크고 싶어서 부모님께 말씀드려봤는데 일찍 자라고만 하셔서.. 근데 막상 일찍 자려고 하면 학원 숙제랑 수행 등등 할게 너무 많아서 일찍 못자겠어요ㅜㅠ 혹시 키크는 방법 좀 알려주실수 있나용(키크는 영양제나 젤리 같은거는 반대하세요ㅡㅜ)

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https://kin.naver.com/qna/detail.naver?d1id=7&dirId=70304&docId=487031004&answerNo=2

하우연한의원
윤정선 대표원장

A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변

안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선입니다.

▶ 생리적 상태
여학생의 경우 초경을 기점으로 성장발달단계의 급격한 변화가 있습니다.
일반적으로 초경 후 최종 성인 키까지 평균 약 5~6cm 정도 성장합니다. 또한 초경 후에는 약 2년 전후로 성장이 종료되는 경우가 많으며 초경직후일수록 상대적으로 성장 가능성이 더 높은 경향이 많습니다.
따라서, 학생의 경우 초경여부, 성장판의 상태등의 여부에 따라 앞으로의 성장잠재력이 달라질 수 있을 것으로 보입니다.

*권장되는 생활습관*

1. 수면 (성장호르몬 분비 최적화)
성장호르몬(GH)은 주로 깊은 수면(Non-REM) 중, 특히 밤 10시~새벽 2시 사이에 가장 많이 분비됩니다.
수면시간이 자정 이후로 지연될수록 성장호르몬 분비량이 줄어들며, 성장에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.
*권장: 최소 10시~11시 사이 취침, 하루 8시간 이상 숙면 유지*
2. 영양 (3대영양소 칼슘, 미량원소)
1일 3식 정해진 시간에 규칙적으로 3대 영양소를 비롯하여 비타민D, 아연, 칼슘 등이 부족하지 않게 복용하는 것을 적극 권장합니다
3. 운동 (성장판 자극, 체중지지 운동)

*대표적인 권장 운동*
-줄넘기, 점프, 달리기 등 점프 기반 운동
-주 3~5회, 회당 30분 이상 꾸준한 활동이 권장됩니다.

도움이 되시길 바랍니다~