성조숙증과 바른성장의 대표, 하우연한의원

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73년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는 하우연한의원 입니다.

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지식iN상담한의사

Q. 키크는법좀ㅜ

중3인데 겨우 150이에요 제가 생리도 일찍해서 키가 천천히자라는거같아요ㅜㅜ방학동안 조금이라도크고싶은데 어케해야하나요ㅜ

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https://kin.naver.com/qna/detail.naver?d1id=7&dirId=70304&docId=487415926&answerNo=2

하우연한의원
윤정선 대표원장

A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변

안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선입니다.

일반적으로 여학생은 초경 이후 1~2년 안에 성장판이 빠르게 닫히며, 평균적으로 약 4~5cm 정도 더 자란 후 최종 키 성장이 멈추는 경우가 많습니다. 하지만, 성장판 상태, 호르몬, 유전, 생활습관 등에 따라 개인차가 있을 수 있으며 , 초경 이후에도 더 클 수 있는 경우도 있습니다.

키 성장을 위해서 성장 연령기에 공통적으로 할 수 있는 방법에 대해 말하자면 크게 3 가지로 나눌 수 있습니다. 다만 우리 이미 알고 있는 것이지만 실천을 잘 못하는 생활습관인 것이죠.

<키 성장을 위한 기본 생활습관 3가지>

첫째, 식사는 정해진 시간에 하루 세 끼를 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다. 공복 시간을 4~6시간 정도 유지하며, 식사 때는 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 저녁에는 너무 배부르게 먹거나 기름진 음식을 과하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 야식은 피하는 것이 성장호르몬 분비에 도움이 됩니다.
둘째, 성장판을 자극하는 운동을 꾸준히 실천하는 것이 필요합니다. 줄넘기, 뛰기, 걷기 같은 하지 중심의 상하운동은 중력 방향에 반하는 움직임으로 성장호르몬 분비를 촉진시킬 수 있습니다. 무리한 운동보다는 매일 조금씩, 꾸준히 하는 것이 효과적입니다.
셋째, 숙면을 위한 수면 습관도 매우 중요합니다. 밤 10시부터 새벽 2시까지는 성장호르몬이 집중적으로 분비되는 시간대이기 때문에, 이 시간에 깊은 잠을 자는 것이 키 성장에 큰 도움이 됩니다. 숙면을 위해서는 방 안의 소리와 빛을 줄이고, 취침 2~3시간 전에는 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋습니다.
가급적 잘 숙지하시되 제일 중요한 것은 꾸준함입니다. 꾸준히 실천하셔야 종국에 좋은 결과가 나올 수 있습니다. 도움이 되시길 바랍니다.