성조숙증과 바른성장의 대표, 하우연한의원

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73년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는 하우연한의원 입니다.

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지식iN상담한의사

Q. 초경 후 키 성장

안녕하세요 저는 중2 여학생입니다.
며칠전에 초경을 시작했는데 키가 작아서 고민이에요ㅠㅜ
현재 키는 154~155 그 쯤 되는것 같은데 160까지 크는거는 무리겠죠..? 기본적으로 키 크려면 일찍 자야 한다고는 하지만 이제 중학생이고 학업도 늘다보니 그게 어렵더라구요...도와주세요ㅜㅜ

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https://kin.naver.com/qna/detail.naver?d1id=7&dirId=70304&docId=487525245&answerNo=3

하우연한의원
윤정선 대표원장

A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변

안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선입니다.

초경과 키 성장의 관계에 대해

일반적으로 여자아이의 초경은 사춘기의 마지막 단계로 여겨지며, 이는 성장판이 서서히 닫히기 시작했다는 신호로 해석됩니다. 하지만 초경을 했다고 해서 곧바로 성장이 멈추는 것은 아닙니다. 실제로 초경 이후에도 평균적으로 약 5~6cm 정도는 추가 성장이 가능합니다.
초경은 여성호르몬이 일정 수준 이상으로 성숙되었을 때 나타나는 현상이며, 그 전부터 이미 사춘기 급성장기가 시작되었을 가능성이 높습니다. 이 시기 동안은 뼈의 성장이 빠르게 진행되지만, 동시에 성호르몬의 영향으로 성장판이 닫히는 속도도 빨라지는 특징이 있습니다.
결국 초경은 더 이상 키가 크지 않는다는 의미는 아니지만, 성장이 끝을 향해 가고 있다는 하나의 이정표로 볼 수 있습니다. 특히 초경 직후라면, 아직 성장판은 열려 있을 가능성이 크기 때문에, 어떻게 생활하느냐에 따라 최종 키에 큰 차이를 만들 수 있는 시기입니다.

✔️ 초경 직후 → 아직 성장판 열려 있음
✔️ 초경 후 1~2년 이내 → 성장판 점차 닫히면서 최종키 확정
*초경 후 키 더 크게 할 수 있는 방법*
-충분한 수면

최소 9~10시간 깊은 숙면 (성장호르몬은 밤 10시~새벽 2시 가장 많이 분비)

-영양 관리

단백질(고기, 생선, 달걀, 콩), 칼슘, 아연 섭취 필수
정제탄수화물, 인스턴트 음식 줄이기

-운동

스트레칭, 줄넘기, 농구, 수영처럼 뼈에 자극을 주는 운동 추천
규칙적인 운동은 성장판 자극에 긍정적입니다.

*초경후 성장차이가 나는 이유*

초경 후에도 성장판이 충분히 열려 있고, 생활습관을 잘 관리하면 평균 이상의 추가 성장도 가능합니다.
반대로, 성장판이 이미 많이 닫혀 있거나 수면/영양/운동 관리가 제대로 되지 않으면
성장이 거의 멈추는 경우도 있습니다. (흔히 말하는 "초경하고 하나도 안 컸다"는 경우에 해당)
정리하자면, 현재 초경 직후이며 키가 154~155cm 정도라면 성장 여지는 충분히 남아 있습니다. 하지만 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 최종 키는 달라질 수 있습니다.
수면, 운동, 식사 세 가지를 가능한 범위 내에서 잘 관리해보는 것을 추천하며 보다 자세한 상담을 원하는 경우에는 성조숙증 및 성장클리닉을 전문으로 하는 한의원에 방문하여 상담받아보는 것을 추천합니다.