성조숙증과 바른성장의 대표, 하우연한의원

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73년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는 하우연한의원 입니다.

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지식iN상담한의사

Q. 키 성장 수면시간 질문

30분 줄넘기 하고 +스트레칭 해서 10시10분에 자기,
걍 빨리 9시30분에 자기

둘중에 뭐가 더 키크는데 효과있을까요

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https://kin.naver.com/qna/detail.naver?d1id=7&dirId=70304&docId=487561197&answerNo=1

하우연한의원
윤정선 대표원장

A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변

안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선입니다.

*성장호르몬(Growth Hormone)*은 하루 종일 소량씩 분비되지만, 다음 두 가지 상황에서 급증합니다.
첫째는 깊은 수면(특히 수면 시작 후 1~2시간 이내의 서파수면) 10시에서 2시사이
둘째는 격렬하거나 지속적인 운동 후 회복 과정에서

결과적으로 운동과 양질의 수면은 성장호르몬의 분비를 자극하는 핵심 요인입니다. 특히 유산소 운동과 점프 동작이 포함된 줄넘기는 하체 성장판에 반복적인 기계적 자극을 주어 성장에 긍정적인 자극을 제공합니다.

또한 중요한 점 하나는, 공복 상태에서 잠드는 것이 성장호르몬 분비에 유리하다는 사실입니다.
(즉, 7시이후 야식 저녁식사 과식은 분비에 도움이 안되겠죠?)

성장호르몬은 취침중 혈당이 떨어지는 것을 방지하는 역할도 수행하기 때문에 취침전 혹 취침중 과식상태에서는 분비량이 줄어들 수 있습니다. 왜냐하면 공복 상태에서는 뇌가 혈당 유지를 위해 성장호르몬을 더 적극적으로 분비하기 때문입니다. 또한 운동을 하면 마치 공복상태처럼 혈당요구량이 증가하기 때문에 성장호르몬 분비를 촉진할수 있습니다. 결론적으로 운동을 하고 취침하는 것이 성장호르몬 분비에 보다 적합한 환경을 조성할 것으로 생각합니다