성조숙증과 바른성장의 대표, 하우연한의원

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73년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는 하우연한의원 입니다.

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지식iN상담한의사

Q. 키 크는 법 좀 알려주세요(여자)

키가 151인데 키가 작아서(?) 더 살쪄 보여서 키가 고민이에요ㅜㅜ 참고로 초5입니다(생리x)

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https://kin.naver.com/qna/detail.naver?d1id=7&dirId=70304&docId=487722366&answerNo=5

하우연한의원
윤정선 대표원장

A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변

안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선입니다.

여학생의 경우 초경은 사춘기의 가장 중요한 지표 중 하나로,
약 만 12세 전후로 초경을 시작하는 경우가 많습니다. 특히, 초경 전후 1년 동안 가장 빠르게 성장하며, 초경을 하면 성장판이 서서히 닫히기 시작하기 때문에 키 성장은 곧 둔화됩니다.

성장은 모든 질환이나 생리가 그러하겠지만, 꾸준한 실천이 가장 중요합니다. 이미 알고 있고 너무 간단한 내용이라 오히려 시간이 없어서 공부하느라 바쁘기 때문이라는 여러 핑계를 만들어 내기 용이하기도 합니다.

첫째, 식습관입니다.
하루 세 끼를 정해진 시간에 규칙적으로, 골고루 먹는 것이 중요합니다. 식사 간 공복시간은 4~6시간 정도가 적당하며, 간식이 필요하다면 식사 후에 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 저녁 식사는 과식하지 말고, 기름진 음식이나 탄수화물을 과하게 먹지 않는 것이 성장호르몬 분비에 도움이 됩니다. 야식 역시 피해야 합니다.
또한 성장기에는 다이어트를 위해 굶는 것은 금물입니다. 칼로리는 조절하되 끼니는 꼭 챙기되, 정크푸드와 당류 음료는 줄이고 집밥 위주의 식사가 가장 좋습니다.

둘째, 운동입니다.
하지 성장판을 자극하는 줄넘기, 농구, 걷기 같은 운동을 꾸준히 해야 합니다. 특히 줄넘기나 뛰는 운동은 성장호르몬 분비를 촉진하는 데 효과적입니다.

셋째, 수면입니다.
성장호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이 숙면 중에 가장 많이 분비됩니다. 이 시간에 깊은 잠을 자야 하며, 숙면을 위해 방의 빛과 소음을 차단하고, 스마트폰 사용은 최소 취침 2~3시간 전에는 마무리하는 것이 좋습니다.
결국 꾸준함이 답입니다.
이 세 가지를 습관처럼 실천해야 성장에 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다. 더 정확한 검진과 조언이 필요하면 가까운 성장 클리닉이나 한의원에서 상담받는 것도 도움이 될 것입니다.