성조숙증과 바른성장의 대표, 하우연한의원

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73년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는 하우연한의원 입니다.

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지식iN상담한의사

Q. 중 1 여자 키크는 법

중1 여자고 현재 키는 한 163~4 정도이고 희망하는 키는 170초과입니다..
1. 아빠 키가 174정도 엄마가 167 정도이구요 초경을 한 6학년 3월 중후반 즈음에 했어요. 이정도면 170은 넘을 수 있을까요?
2.키가 크고 싶어서 9시에 침대에 누워도 11시 반은 되어야 잠을 자서 너무 스트레스입니다. 잠이 너무 안와요...
4. 제가 우유를 안마시는데 유당불내증 이런 이유는 아니여서 그냥 참고 마시는게 좋겠죠?
5. 주기적으로 런닝머신을 뛰면 키성장에 도움이 될까요?
6. 그 밖에 기타 등등 키가 클 수 있는 방법들을 알려주시면 감사하겠습니다.

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https://kin.naver.com/qna/detail.naver?d1id=7&dirId=70304&docId=487964333&answerNo=1

하우연한의원
윤정선 대표원장

A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변

안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선입니다.

현재 키가 163~164cm이고, 초경은 초등 6학년 3월경에 시작하셨다면, 지금이 성장판이 닫히기 전 마지막 성장기 후반부에 해당합니다. 평균적으로 여아는 초경 후 약1~2년 동안 평균 5~6 cm 정도 더 크는 경우가 많습니다. 부모님의 키를 고려한 유전적 예측키는 약 164cm 정도지만, 오차범위가 +- 5cm으로 (즉 159cm~ 169cm)이는 참고사항일 뿐이며 이미 질문한 학생은 이미 이 범위 안에 성장이 이루어졌기도 했구요.

비록 초경을 한지 1년이상의 시간이 지났다고 하더라도 생활습관 관리와 성장판 상태에 따라 더 클 가능성도 있습니다. 현재 시점에서 성장판 X-ray 검사와 호르몬 검사를 통해 성장 잠재력을 확인하는 것이 가장 확실합니다.
다만 목표를 170cm 이상으로 잡으셨다면, 남은 성장 기간을 최대한 활용해야 합니다.

-가장 중요한 요소 중 하나는 수면입니다. 성장호르몬은 밤 10시~새벽 2시 깊은 숙면기에 가장 많이 분비되기 때문에, 가능한 10시 전후로 잠자리에 들어야 합니다. 지금처럼 11시 반 이후에 잠드는 패턴은 성장호르몬 분비 시간을 놓칠 수 있어, 자기 전 전자기기 사용을 줄이고, 조명을 어둡게 하며, 따뜻한 물로 샤워하는 등 숙면 환경을 조성하는 것이 좋습니다.

-영양 섭취도 중요합니다. 유당불내증이 없다면 하루 1~2컵 정도 우유를 마시는 것이 칼슘과 단백질 보충에 도움이 됩니다. 우유가 부담스럽다면 요거트, 치즈, 멸치, 두부, 연어, 견과류 등 칼슘이 풍부한 식품을 다양하게 섭취하면 됩니다. 단백질, 아연, 마그네슘도 성장판과 뼈 형성에 필수이니 식단에 골고루 포함시키세요.

-운동은 무리한 장거리 달리기보다는, 농구나 배드민턴, 줄넘기처럼 하체에 리듬감 있는 자극을 주는 운동이 좋습니다. 런닝머신을 할 경우엔 중간 강도로 20~30분 정도만 하고, 스트레칭과 하체 근력 운동을 함께 해주면 성장판 자극에 더 효과적입니다.

정리하면, 현재 키와 시기를 고려할 때 170cm 근처까지 성장할 가능성은 남아 있습니다. 다만 지금이 마지막 골든타임이므로, 수면·영양·운동·자세를 철저히 관리하고, 필요하다면 성장에 도움을 주는 한약 치료나 생활 습관 교정을 병행하는 것도 방법입니다. 무엇보다 정확한 성장을 예측하려면 성장판 상태를 확인하는 것이 우선입니다.