성조숙증과 바른성장의 대표, 하우연한의원

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73년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는 하우연한의원 입니다.

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지식iN상담한의사

Q. 키 빨리 크는 법

안녕하세요
저는 곧 드디어 중학교에 올라가는 평범한 여학생입니다
저는 예전부터 키가 작아서 한약까지 먹어봤는데
오히려 머리가 빠지구 키가 안크더라구요
엄마가 키 150cm가 되면 컴퓨터를 사주신다 하셨는데
지금이 아마 145~146 정도 될거에요
혹시 가능하면 5일 내에, 아니면 길어도 10일 내에 150이 되는 법이 있을까요오,,?

우유나,줄넘기,텐텐 같은거 하고 있는데
잘 안커서요,,

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https://kin.naver.com/qna/detail.naver?d1id=7&dirId=70304&docId=492097433&answerNo=1

하우연한의원
윤정선 대표원장

A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변

안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선입니다.

우선 말씀드리고 싶은 사실은 5일이나 10일 안에 키가 4~5cm가 실제로 자라는 방법은 존재하지 않습니다.
키는 뼈 끝에 있는 성장판에서 아주 천천히 길어지며 자라기 때문에 단기간에 급격히 변화하기는 어렵습니다.
키 성장은 시험공부처럼 단기간에 결과가 나오는 과정이 아니라, 몇 년에 걸쳐 서서히 진행되는 신체 변화입니다.

여학생의 성장곡선을 보면, 초경을 기점으로 성장패턴이 달라집니다. 일반적으로 만 12세 즈음에 첫 생리를
시작하는데 (물론 유전 가족력 개인차에 따라 달라질 수 있습니다) 초경 전후 1년정도 성장급등기를 경험하게
됩니다. 이 시기에 7~9cm 정도 자라는 경우도 흔합니다. 이후 초경이 시작되면서 성장 속도는 서서히 감소하
게 됩니다. 평균적으로 여학생은 초경 이후에도 최종 성인키에 도달할때 까지 약 5~7cm 정도 더 자라는 경우가 많으며, 개인차에 따라 평균을 밑돌수도 자라는 경우도 있고 8cm 이상 자라는 경우도 있습니다. 중요한 점은 초경이 시작되었다고 해서 바로 성장이 멈추는 것이 아니라는 사실입니다.

초경 이후의 일반적인 성장 기간은 대략 1년 반에서 3년 정도로 알려져 있습니다. 초경 후 첫 1년 동안이 가장
많이 자라는 시기이며, 이후 2~3년에 걸쳐 성장 속도가 점점 느려지면서 성장판이 서서히 닫히게 됩니다.
물론 질문한 학생의 경우 초경의 여부와 초경을 했다면 경과정도 현재 성장판의 상태에 따라 추가 성장 가능
성이 달라질 여지가 충분합니다.

키 성장을 위해 가장 중요한 것은 특별한 방법이나 단기간의 치료가 아니라, 성장호르몬이 잘 분비될 수 있는 생활 환경을 꾸준히 만들어주는 것입니다.

먼저 식습관 관리가 기본이 됩니다.
하루 세 끼를 일정한 시간에 규칙적으로 섭취하고 음식 종류를 가리지 않고 영양을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 식사 간격을 약 4~6시간 정도 유지하여 신체가 안정적인 에너지 리듬을 갖도록 하는 것이 도움이 됩니다. 간식을 먹고 싶다면 공복 시간에 추가로 섭취하기보다는 식사 직후 보충하는 방식이 혈당 변동을 줄이고 성장 호르몬 분비 리듬에도 더 유리합니다. 또한 저녁 식사는 과식이나 지나치게 기름진 음식은 피하는 것이 좋으며, 가능하다면 저녁 식사 이후에는 추가적인 음식 섭취를 줄여 수면 중 자연스러운 공복 상태가 유지되도록 하는 것이 바람직합니다. 수면 중 성장호르몬 분비가 활발해지기 위해서는 이와 같은 공복 상태 유지가 중요한 조건 중 하나로 알려져 있습니다.

두 번째는 운동 습관입니다.
성장기 운동의 목적은 근육을 크게 만드는 것이 아니라 성장판에 적절한 자극을 주는 데 있습니다. 줄넘기, 걷기, 가벼운 달리기, 농구처럼 몸을 위아래로 사용하는 운동은 하지 성장판 자극에 도움이 되며 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다. 성장호르몬은 하루 종일 소량 분비되지만 특정 상황에서 분비량이 크게 증가하는데, 그 대표적인 조건이 바로 숙면과 상하 움직임이 많은 운동입니다. 낮 시간에는 분비량이 상대적으로 적지만 점프나 달리기처럼 중력에 반하는 운동을 할 때 성장호르몬 분비가 일시적으로 증가하는 효과가 나타납니다.

세 번째로 가장 중요한 요소는 수면 습관입니다.
성장호르몬은 특히 밤 시간 깊은 수면 단계에서 집중적으로 분비되며, 일반적으로 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 분비량이 증가하는 경향이 있습니다. 따라서 이 시간대에 깊이 잠들어 있는 것이 성장에 유리하며, 하루 총 수면 시간은 최소 8~9시간 정도를 권장합니다. 현실적으로 학업 때문에 이른 취침이 어렵다면, 취침 시간을 가능한 한 밤 10시 전후로 일정하게 유지하고 대신 아침 기상을 조금 앞당겨 규칙적인 수면 리듬을 만드는 방법도 도움이 됩니다. 결국 키 성장은 특별한 비법보다 규칙적인 식사, 성장판을 자극하는 꾸준한 운동, 그리고 충분한 숙면이라는 기본 원칙을 얼마나 지속적으로 실천하느냐에 달려 있습니다. 지금 시기에는 작은 생활 습관의 차이가 몇 년 뒤 최종 키 차이로 이어질 수 있으므로, 단기적인 결과에 조급해하기보다 일상 속 관리의 지속성이 가장 중요하다고 볼 수 있습니다.