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미디어
72년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는
하우연한의원 입니다.
하우연한의원 입니다.
지식iN상담한의사
| Q. | 질문키크는법좀 알려주실분… |
안녕하세요 저는 15살 만 14세인 여학생입니다.
주변에서는 키컷다고는 하는데 솔직히 여기서 더크고싶어요
158/42 인데 165까지 8센치 크고 싶은데 초경을 1개월 전부터 시작하고 그후로 한번도 안햇는데 어껗게 키크는 영양제나 스트레칭은 시간이 없어서 못하겟고 ㅜ 제발 방법 알려주실분 ㅜㅜ 영양제라도 제발 ㅜㅜ
주변에서는 키컷다고는 하는데 솔직히 여기서 더크고싶어요
158/42 인데 165까지 8센치 크고 싶은데 초경을 1개월 전부터 시작하고 그후로 한번도 안햇는데 어껗게 키크는 영양제나 스트레칭은 시간이 없어서 못하겟고 ㅜ 제발 방법 알려주실분 ㅜㅜ 영양제라도 제발 ㅜㅜ
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하우연한의원 윤정선 대표원장 |
A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변
안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선입니다.
여학생의 경우 초경을 기점으로 성장 속도의 급격한 차이가 있습니다.
즉, 초경 시점은 여학생의 성장판이 닫히기 전 마지막 시기라고 볼수 도 있습니다.
일반적으로 첫 생리 기점으로 그 이전인 약 2년 동안 급속 성장이 이루어지며 첫 생리 이후에는 성장이 점차 둔화되어 초경 후 1~2년 후 보통 성인 최종키에 도달하는 경향이 있습니다.
또한, 초경 후 최종 키까지 일반적으로 평균 5 ~6cm 정도 더 성장합니다만, 이는 유전적인 부분, 성장판 상태, 호르몬 상태 등에 따라서 평균을 밑도는 성장이 이루어질 수도, 평균을 상회하는 성장이 이루어질 수도 있습니다.(* 예를들어, 성장판이 빨리 닫히는 경우 초경 후 2~3cm만 더 크기도 함*)
여학생의 평균 성장 패턴에 준해서 짐작하건데, 예전만큼의 성장(급성장기)을 기대하시면 안되며 점차적으로 성장감속일 것이라는 것은 분명하지만 아직 추가 성장의 가능성은 있는 시기입니다.
즉, 정리하자면 초경 1개월 경과 시점이므로, 성장 가능성은 여전히 존재합니다. 지금부터 1~2년 내 어떻게 관리하느냐가 매우 중요합니다. 말씀드린것처럼 호르몬, 성장판의 상태에 따라 얼마나 추가 성장이 가능할지는 성장클리닉을 전문으로 하는 한의원, 의원에 내원해서 상담을 받아 보는 것이 중요할 것 같습니다.
첫째, 1일 3식 정해진 시간에 규칙적으로 음식을 가리지 않고 골고루 먹는 것이 중요합니다.
특히, 가급적이면 공복시간(4~6시간)을 간격으로 1일 3회 주어진 시간에 음식을 골고루 천천히 먹는 것이 중요합니다. 만일 간식 등을 더 먹고 싶다면 오히려 공복시간보다는 정해진 식사 후에 추가로 섭취하는 것이 더 나은 방법입니다.
저녁식사는 지나치게 배부르지 않도록 하고 특히 저녁식사로 지나치게 기름진 음식과 과한 단백질 섭취는 자제하여야 하며 저녁식사 후 야식도 가급적 자제하여야 수면 중 성장호르몬 분비가 더욱 원활해질 수 있습니다.
둘째, 운동습관으로 주로 하지 성장판을 자극하는 데 도움이 될 수 있는 줄넘기나 걷기 등을 꾸준히 지속적으로 하여야 합니다. ( 주 3~5회 약 1시간)
성장호르몬은 하루 종일 분비되기는 하되, 특정한 조건인 경우에 분비량이 급증합니다. 첫 번째는 야간에 숙면을 취했을 때 분비량이 급등하며, 저녁식사 후 야식하지 않은 조건에서도 분비량에 도움을 줍니다. 낮에는 상대적으로 분비량이 적으나 중력에 반하는 운동 뛰기, 줄넘기, 농구 등의 상하운동시 특히 분비량이 증가됩니다.
세 번째로, 수면습관은 위에서 언급한 대로 10시~2시 취침중 성장호르몬 분비량이 많아지기 때문에 특히 해당 시간에 충분한 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
다만, 숙면을 취하기 위한 조건이 필요한데, 숙면을 취하기 위해서는 소리와 빛을 차단하는 것이 선행되어야 하는데. 그래야 멜라토닌이 원활히 분비되며 이후에 성장호르몬 분비에도 좋은 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 그런 의미에서 핸드폰 시청과 같은 시각적 자극은 취침 전 2~3시 전에 완료하는 것이 도움이 됩니다.
여학생의 경우 초경을 기점으로 성장 속도의 급격한 차이가 있습니다.
즉, 초경 시점은 여학생의 성장판이 닫히기 전 마지막 시기라고 볼수 도 있습니다.
일반적으로 첫 생리 기점으로 그 이전인 약 2년 동안 급속 성장이 이루어지며 첫 생리 이후에는 성장이 점차 둔화되어 초경 후 1~2년 후 보통 성인 최종키에 도달하는 경향이 있습니다.
또한, 초경 후 최종 키까지 일반적으로 평균 5 ~6cm 정도 더 성장합니다만, 이는 유전적인 부분, 성장판 상태, 호르몬 상태 등에 따라서 평균을 밑도는 성장이 이루어질 수도, 평균을 상회하는 성장이 이루어질 수도 있습니다.(* 예를들어, 성장판이 빨리 닫히는 경우 초경 후 2~3cm만 더 크기도 함*)
여학생의 평균 성장 패턴에 준해서 짐작하건데, 예전만큼의 성장(급성장기)을 기대하시면 안되며 점차적으로 성장감속일 것이라는 것은 분명하지만 아직 추가 성장의 가능성은 있는 시기입니다.
즉, 정리하자면 초경 1개월 경과 시점이므로, 성장 가능성은 여전히 존재합니다. 지금부터 1~2년 내 어떻게 관리하느냐가 매우 중요합니다. 말씀드린것처럼 호르몬, 성장판의 상태에 따라 얼마나 추가 성장이 가능할지는 성장클리닉을 전문으로 하는 한의원, 의원에 내원해서 상담을 받아 보는 것이 중요할 것 같습니다.
첫째, 1일 3식 정해진 시간에 규칙적으로 음식을 가리지 않고 골고루 먹는 것이 중요합니다.
특히, 가급적이면 공복시간(4~6시간)을 간격으로 1일 3회 주어진 시간에 음식을 골고루 천천히 먹는 것이 중요합니다. 만일 간식 등을 더 먹고 싶다면 오히려 공복시간보다는 정해진 식사 후에 추가로 섭취하는 것이 더 나은 방법입니다.
저녁식사는 지나치게 배부르지 않도록 하고 특히 저녁식사로 지나치게 기름진 음식과 과한 단백질 섭취는 자제하여야 하며 저녁식사 후 야식도 가급적 자제하여야 수면 중 성장호르몬 분비가 더욱 원활해질 수 있습니다.
둘째, 운동습관으로 주로 하지 성장판을 자극하는 데 도움이 될 수 있는 줄넘기나 걷기 등을 꾸준히 지속적으로 하여야 합니다. ( 주 3~5회 약 1시간)
성장호르몬은 하루 종일 분비되기는 하되, 특정한 조건인 경우에 분비량이 급증합니다. 첫 번째는 야간에 숙면을 취했을 때 분비량이 급등하며, 저녁식사 후 야식하지 않은 조건에서도 분비량에 도움을 줍니다. 낮에는 상대적으로 분비량이 적으나 중력에 반하는 운동 뛰기, 줄넘기, 농구 등의 상하운동시 특히 분비량이 증가됩니다.
세 번째로, 수면습관은 위에서 언급한 대로 10시~2시 취침중 성장호르몬 분비량이 많아지기 때문에 특히 해당 시간에 충분한 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
다만, 숙면을 취하기 위한 조건이 필요한데, 숙면을 취하기 위해서는 소리와 빛을 차단하는 것이 선행되어야 하는데. 그래야 멜라토닌이 원활히 분비되며 이후에 성장호르몬 분비에도 좋은 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 그런 의미에서 핸드폰 시청과 같은 시각적 자극은 취침 전 2~3시 전에 완료하는 것이 도움이 됩니다.
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