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미디어
72년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는
하우연한의원 입니다.
하우연한의원 입니다.
지식iN상담한의사
| Q. | 키크는 방법 |
2012.5.22일생 현재 중1 만 13세 여잔데ㅜ
최근에 학교에서 건강검진 했을때 키가 165.3, 몸무게가 46.1 나왔어요 근데 지금 보다 키가 더 크고 싶은데 어떻게 하면 될까요..? 추가로 엄마 키가 167이고 아빠 키가 180입니다우유는 매일 적어도 2컵에서 3컵은 마시고 있는데 키가 잘 안크는 느낌..? 그래도 작년에 쟀을때보단 지금 2.5센티 크긴 했는데ㅜ 그래도오.. 초경은 딱 1년전쯤부터 했는데 아직 많이 불규칙적이고 혈도 많이 적은 편이에요... 잠은 보통 1시에서 2시 사이부터 자고,, 늦게 잘땐 3시? 빨리 자면 12시? 이렇게 잡니다
질문 1. 키가 클수 있다면 어느정도 더 클까요?
질문 2. 키 크는 음식, 운동, 스트레칭 등 키크는 방법 좀 알려주세요ㅜ
질문 3. 엄마가 자꾸 머리를 자르면 키가 더 빨리 큰다는데 진짜인가요..? 뭐 머리로 갈 영양분이 키로 간다 이랬는데
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하우연한의원 윤정선 대표원장 |
A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변
안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선입니다.
성장은 크게 유전적 요인과 환경적 요인의 영향을 받습니다.
▶ 유전적 예측
부모님의 키를 기준으로 한 유전적 예상 신장은 다음과 같이 계산할 수 있습니다.
여아의 경우 예상 신장 = (아버지 키 + 어머니 키 - 13) ÷ 2
⇒ (180 + 167 - 13) ÷ 2 = 167cm (±5cm)
이는 단순한 통계적 평균값에 기반한 계산으로, 개인차가 클 수 있으며 절대적인 기준은 아닙니다. 오차 범위도 ±5cm로 상당히 넓기 때문에, 어디까지나 참고용으로 이해하는 것이 바람직합니다. 성장판의 상태, 생활 습관, 호르몬 분비, 영양 상태 등에 따라 최종 키는 예측보다 작거나 클 수도 있습니다.
▶ 생리적 상태
현재 초경 1년 경과 및 성장률 감소는 골격 성장이 후기 사춘기 단계에 진입했음을 의미합니다. 일반적으로 초경 후 최종 성인 키까지 평균 약 5~6cm 정도 성장합니다.
초경 후 약 2년 전후로 성장이 종료되는 경우가 많으며 초경 직후일수록 상대적으로 성장가능성이 더 높은 경향이 많습니다.
따라서, 현재 키가 165.3cm라면, 잔여 성장 가능성은 있으나 점차 둔화되고 있는 단계입니다.
일반적인 평균값을 적용할 경우, 최종 신장은 약 168~171cm 범위로 예상할 수 있습니다.
하지만, 이는 어디까지나 추정일 뿐이며, 생활 습관, 호르몬 상태, 성장판의 열림 정도에 따라 예상보다 작거나 더 클 수 있습니다.
*권장되는 생활습관*
1. 수면 (성장호르몬 분비 최적화)
성장호르몬(GH)은 주로 깊은 수면(Non-REM) 중, 특히 밤 10시~새벽 2시 사이에 가장 많이 분비됩니다.
수면시간이 자정 이후로 지연될수록 성장호르몬 분비량이 줄어들며, 성장에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.
*권장: 최소 10시~11시 사이 취침, 하루 8시간 이상 숙면 유지*
2. 영양 (3대 영양소 칼슘, 미량원소)
1일 3식 정해진 시간에 규칙적으로 3대 영양소를 비롯하여 비타민D, 아연, 칼슘 등이 부족하지 않게 복용하는 것을 적극 권장합니다
3. 운동 (성장판 자극, 체중 지지 운동)
*대표적인 권장 운동*
-줄넘기, 점프, 달리기 등 점프 기반 운동
-주 3~5회, 회당 30분 이상 꾸준한 활동이 권장.
4. 스트레스 관리
스트레스는 코르티솔 분비 증가 → 성장호르몬 분비 억제라는 경로를 통해 성장에 악영향을 줄 수 있습니다.
충분한 수면과 운동, 여가 활동은 스트레스 완화에 필수적입니다.
마지막으로 그리고 궁금하신 "머리를 자르면 키가 더 잘 큰다?" 과학적 근거는 없는 것으로 보이며 들어 본적이 없습니다.
초경 직후 “내가 얼마나 더 자랄 수 있을까?" 에 대하여 궁금해하는 많은 아이들과 부모님을 보아왔지만, 해당 아이를 진찰하지 않은 상태에서 평균값을 기준으로 이야기할 수 밖에 없는 한계가 있습니다.
보다 구체적이고 전문적인 상담을 원한다면 성장클리닉을 전문으로 하는 한의원, 병의원에서 내원하는 것도 좋은 방법 중의 하나라고 생각됩니다.
성장은 크게 유전적 요인과 환경적 요인의 영향을 받습니다.
▶ 유전적 예측
부모님의 키를 기준으로 한 유전적 예상 신장은 다음과 같이 계산할 수 있습니다.
여아의 경우 예상 신장 = (아버지 키 + 어머니 키 - 13) ÷ 2
⇒ (180 + 167 - 13) ÷ 2 = 167cm (±5cm)
이는 단순한 통계적 평균값에 기반한 계산으로, 개인차가 클 수 있으며 절대적인 기준은 아닙니다. 오차 범위도 ±5cm로 상당히 넓기 때문에, 어디까지나 참고용으로 이해하는 것이 바람직합니다. 성장판의 상태, 생활 습관, 호르몬 분비, 영양 상태 등에 따라 최종 키는 예측보다 작거나 클 수도 있습니다.
▶ 생리적 상태
현재 초경 1년 경과 및 성장률 감소는 골격 성장이 후기 사춘기 단계에 진입했음을 의미합니다. 일반적으로 초경 후 최종 성인 키까지 평균 약 5~6cm 정도 성장합니다.
초경 후 약 2년 전후로 성장이 종료되는 경우가 많으며 초경 직후일수록 상대적으로 성장가능성이 더 높은 경향이 많습니다.
따라서, 현재 키가 165.3cm라면, 잔여 성장 가능성은 있으나 점차 둔화되고 있는 단계입니다.
일반적인 평균값을 적용할 경우, 최종 신장은 약 168~171cm 범위로 예상할 수 있습니다.
하지만, 이는 어디까지나 추정일 뿐이며, 생활 습관, 호르몬 상태, 성장판의 열림 정도에 따라 예상보다 작거나 더 클 수 있습니다.
*권장되는 생활습관*
1. 수면 (성장호르몬 분비 최적화)
성장호르몬(GH)은 주로 깊은 수면(Non-REM) 중, 특히 밤 10시~새벽 2시 사이에 가장 많이 분비됩니다.
수면시간이 자정 이후로 지연될수록 성장호르몬 분비량이 줄어들며, 성장에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.
*권장: 최소 10시~11시 사이 취침, 하루 8시간 이상 숙면 유지*
2. 영양 (3대 영양소 칼슘, 미량원소)
1일 3식 정해진 시간에 규칙적으로 3대 영양소를 비롯하여 비타민D, 아연, 칼슘 등이 부족하지 않게 복용하는 것을 적극 권장합니다
3. 운동 (성장판 자극, 체중 지지 운동)
*대표적인 권장 운동*
-줄넘기, 점프, 달리기 등 점프 기반 운동
-주 3~5회, 회당 30분 이상 꾸준한 활동이 권장.
4. 스트레스 관리
스트레스는 코르티솔 분비 증가 → 성장호르몬 분비 억제라는 경로를 통해 성장에 악영향을 줄 수 있습니다.
충분한 수면과 운동, 여가 활동은 스트레스 완화에 필수적입니다.
마지막으로 그리고 궁금하신 "머리를 자르면 키가 더 잘 큰다?" 과학적 근거는 없는 것으로 보이며 들어 본적이 없습니다.
초경 직후 “내가 얼마나 더 자랄 수 있을까?" 에 대하여 궁금해하는 많은 아이들과 부모님을 보아왔지만, 해당 아이를 진찰하지 않은 상태에서 평균값을 기준으로 이야기할 수 밖에 없는 한계가 있습니다.
보다 구체적이고 전문적인 상담을 원한다면 성장클리닉을 전문으로 하는 한의원, 병의원에서 내원하는 것도 좋은 방법 중의 하나라고 생각됩니다.
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서울 강남구 논현로 816, ICL 빌딩 6층 (신사동 590) 하우연한의원 │ 대표 : 윤정선 │ 802-96-00165 |
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