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미디어
72년 비방으로 우리 아이의 바른 성장을 책임지는
하우연한의원 입니다.
하우연한의원 입니다.
지식iN상담한의사
| Q. | 중1 키가 안 커요 |
중1 여자 158에 47kg입니다
요즘에 식욕이 갑자기 늘어서 38~40kg였는데 좀 많이 먹었더니 이렇게 되어서 4일 전부터 30분 줄넘기+10시 전에 자기+우유 큰 컵 3잔 마시기 이렇게 하고 있긴 한데 키 크는 효과 좋은 거 없을까여 +다이어트에도 도움되면 좋겠네용!
요즘에 식욕이 갑자기 늘어서 38~40kg였는데 좀 많이 먹었더니 이렇게 되어서 4일 전부터 30분 줄넘기+10시 전에 자기+우유 큰 컵 3잔 마시기 이렇게 하고 있긴 한데 키 크는 효과 좋은 거 없을까여 +다이어트에도 도움되면 좋겠네용!
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하우연한의원 윤정선 대표원장 |
A. 하우연한의원 윤정선 박사의 답변
안녕하세요. 대한한의사협회-네이버 지식iN 상담한의사 윤정선입니다.
중학교 1학년 여학생의 경우, 신체 발달이 활발하게 이루어지는 시기로, 성장과 체중 변화는 자연스러운 생리적 현상입니다. 현재 키 158cm, 체중 47kg은 세계보건기구(WHO) 및 한국 소아청소년 성장도표(질병관리청 기준)에 따라 볼 때 정상 체중 범위에 해당합니다.
현재 시행 중인 줄넘기 운동(유산소 운동), 수면 습관(밤 10시 이전 취침), 균형잡힌 식단은 성장에 긍정적인 영향을 주는 대표적인 생활 습관입니다. 이를 보다 효과적으로 유지하거나 개선하기 위해서는 다음과 같은 점들을 고려할 수 있습니다.
1. 운동
줄넘기는 대표적인 성장판 자극 운동 중 하나로, 체중 부하를 주면서도 유산소 효과가 뛰어나 성장호르몬 분비를 유도합니다.
추가적으로 점프 운동(농구, 배드민턴), 전신 근력 운동(맨몸 스쿼트, 코어 운동), 유연성 운동(스트레칭, 요가 등)을 병행하면 성장판 자극과 자세 개선, 체형 균형에 도움이 됩니다.
2. 수면
성장호르몬(Growth Hormone)은
주로 10~ 2시사이에서 일중 최대 분비되므로 해당시간은 가급적 취침하고 새벽일찍 일어나서 공부를 하는 것도 좋은 방법입니다. 수면의 양과 질 또한 모두 중요한데 수면은 8시간정도 , 질적으로 숙면을 취하기 위해서 빛과 소리를 차단한 환경을 조성해주세요.
3. 영양
1일 3식 정해진 시간에 탄수화물, 단백질, 지방을 대표로 균형잡힌 식사를 하세요
이외의 간식과 야식은 되도록 자제하세요
단백질: 달걀, 생선, 닭고기, 두부
칼슘: 멸치, 브로콜리
비타민 D: 계란노른자, 등푸른 생선, 햇빛 노출
아연: 견과류, 해산물, 콩류
4. 체중 관리
현재 체중은 정상범위 내에 있기 때문에 성장기인 현재 체중 감량을 위한 식이 제한은 권장하지 않습니다.
따라서 체중 조절보다는 체지방과 근육의 비율을 건강하게 유지하는 것이 핵심입니다. 건강한 체형 유지를 위해 고당분, 고지방 간식 섭취 제한, 가공식품 최소화를 권장하며, 식사는 절대 거르지 않는 것이 중요합니다.
도움이 되셨기를 바랍니다.
중학교 1학년 여학생의 경우, 신체 발달이 활발하게 이루어지는 시기로, 성장과 체중 변화는 자연스러운 생리적 현상입니다. 현재 키 158cm, 체중 47kg은 세계보건기구(WHO) 및 한국 소아청소년 성장도표(질병관리청 기준)에 따라 볼 때 정상 체중 범위에 해당합니다.
현재 시행 중인 줄넘기 운동(유산소 운동), 수면 습관(밤 10시 이전 취침), 균형잡힌 식단은 성장에 긍정적인 영향을 주는 대표적인 생활 습관입니다. 이를 보다 효과적으로 유지하거나 개선하기 위해서는 다음과 같은 점들을 고려할 수 있습니다.
1. 운동
줄넘기는 대표적인 성장판 자극 운동 중 하나로, 체중 부하를 주면서도 유산소 효과가 뛰어나 성장호르몬 분비를 유도합니다.
추가적으로 점프 운동(농구, 배드민턴), 전신 근력 운동(맨몸 스쿼트, 코어 운동), 유연성 운동(스트레칭, 요가 등)을 병행하면 성장판 자극과 자세 개선, 체형 균형에 도움이 됩니다.
2. 수면
성장호르몬(Growth Hormone)은
주로 10~ 2시사이에서 일중 최대 분비되므로 해당시간은 가급적 취침하고 새벽일찍 일어나서 공부를 하는 것도 좋은 방법입니다. 수면의 양과 질 또한 모두 중요한데 수면은 8시간정도 , 질적으로 숙면을 취하기 위해서 빛과 소리를 차단한 환경을 조성해주세요.
3. 영양
1일 3식 정해진 시간에 탄수화물, 단백질, 지방을 대표로 균형잡힌 식사를 하세요
이외의 간식과 야식은 되도록 자제하세요
단백질: 달걀, 생선, 닭고기, 두부
칼슘: 멸치, 브로콜리
비타민 D: 계란노른자, 등푸른 생선, 햇빛 노출
아연: 견과류, 해산물, 콩류
4. 체중 관리
현재 체중은 정상범위 내에 있기 때문에 성장기인 현재 체중 감량을 위한 식이 제한은 권장하지 않습니다.
따라서 체중 조절보다는 체지방과 근육의 비율을 건강하게 유지하는 것이 핵심입니다. 건강한 체형 유지를 위해 고당분, 고지방 간식 섭취 제한, 가공식품 최소화를 권장하며, 식사는 절대 거르지 않는 것이 중요합니다.
도움이 되셨기를 바랍니다.
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서울 강남구 논현로 816, ICL 빌딩 6층 (신사동 590) 하우연한의원 │ 대표 : 윤정선 │ 802-96-00165 |
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